Protege y Cuida tu Piel

El sol aporta beneficios físicos y emocionales, puede ser un buen aliado para nuestra salud. Sigue leyendo y descubrirás cómo conseguir una piel sana y bien cuidada.

Antioxidantes naturales para cuidar tu piel

Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en multitud  de procesos metabólicos), que bloquean el efecto perjudicial de los denominados radicales libres.

La mayoría de los antioxidante podemos encontrarlos en los vegetales, lo que nos indica que debemos incluir frutas, legumbres, verduras y hortalizas o cereales integrales en nuestra dieta, así conseguiremos que nuestra alimentación sea muy beneficiosa para nuestra salud.

Cuáles son los antioxidantes y dónde podemos encontrarlos :

Vitamina E

La piel es un órgano expuesto a factores ambientales como las radiaciones UV, que pueden alterar dicho mecanismo antioxidante.

La vitamina E contribuye a la protección de las células del estrés oxidativo producido por la acción de los radicales libres. La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 20 mg.

Alimentos ricos en vitamina E y sus concentraciones:

las semillas de girasol (un 222% de la CDR en 100 g.), el pimentón y la pimienta roja en polvo(14% de CDR en una cucharada), las almendras (175% CDR por cada 100 g.), cacahuetes (46% CDR en 100 g.), hierbas aromáticas como la albahaca, el orégano, la salvia, el perejil, el tomillo, el comino,... (1% CDR en una cucharadita), albaricoques secos (29% CDR por 100 g.), aceitunas verdes aderezadas (25% CDR por cada 100 g.), espinacas cocidas (24% CDR por 100 g.), aceite de germen de trigo (722 % CDR por 100 g.), avellanas (74 % CDR por 100 g.), aceite de linaza (85 % CDR por 100g.), aceite de maíz y de canola (72 % CDR por 100 g.), aceite de soja (40 % CDR por 100 g.) y en general frutos secos, verduras y frutas.

Beneficios que tiene para nuestra salud la vitamina E

  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Reduce el riesgo de cáncer gracias a su actuación como antioxidante.
  • Protege la salud en los ojos (previene la degeneración macular). Aquí hay algo de controversia, ya que hay estudios que lo demuestran y otros que no.
  • Alivio de la inflamación crónica.
  • Reduce el riesgo de demencia (deterioro cognitivo). Aún no está del todo demostrado, es necesario hacer más estudios para confirmarlo.
  • Reduce el riesgo de ELA (Esclerosis Lateral Amiotríofica, enfermedad de Lou Gehrig). Son necesarios más estudios para poder afirmar esto con seguridad.

¡Cuidado!

  • Tomar demasiada vitamina E puede suprimir la coagulación de la sangre, lo que puede llevar al aumento de sangrado y hemorragias.
  • Las nueces, las semillas y los aceites son alimentos altos en calorías, deben consumirse en cantidades moderadas si nuestro objetivo es perder peso.

 

Renuévate2016

El betacaroteno

El betacaroteno adquirido en la dieta es convertido a vitamina A, un nutriente esencial para el correcto funcionamiento de muchos órganos en nuestro cuerpo.

Alimentos ricos en betacorotenos

El alimento estrella con más betacarotenos es la zanahoria, la tomes como la tomes, cruda o cocinada, sus betacarotenos no se pierden.

También podemos encontrar betacarotenos en muchas frutas y verduras de color naranja como: calabaza, mango, melocotón, nectarina, nísperos, papaya, caqui y albaricoques.

La fruta seca como las pasas, orejones, bayas, goji, etc., también son ricos en betacarotenos.

No debemos olvidarnos de los vegetales de hoja verde como: espinacas, brócoli, hortigas, borraja, verdolagas, diente de león, están presentes tambien en la hojas de la moringa o en las acelgas.

¡Cuidado!120x600 Ahorra en tus Vacaciones

  • Un exceso de betacarotenos a través de los alimentos, produce hipercarotenodermia, se caracteriza por una coloración amarillenta en la piel, sobre todo en las palmas de las manos. No tiene contraindicaciones y desaparece cuando se deja de injerir el alimento.
  • Sin embargo, si lo suministramos a través de suplementos, en dosis elevadas de manera continuada puede resultar tóxico produciendo hipervitaminosis, cuyos síntomas son: debilidad muscular, visión borrosa, pérdida del cabello, mal estado de la piel, diarrea, etc
  • Los fumadores no deberían tomar suplementos de betacarotenos (puede aumentar el cáncer de pulmón), se aconseja consultar al médico.

 

Carotenoides

Pigmentos naturales presentes en las frutas y hortalizas que ayudan a la piel a resistir mejor las agresiones externas y a potenciar el bronceado.

Los carotenoides son los que proporcionan la mayoría de los colores amarillos, anaranjados o rojos que encontramos en los alimentos vegetales y también los colores anaranjados de varios alimentos animales.

Alimentos ricos en carotenoides

Nos encontramos con frutas como: fresas, naranja, papaya, etc.

Y verduras como el tomate (protector frente al cáncer de próstata), zanahoria, pimiento rojo, etc.

Licopeno

El licopeno es un potente antioxidante que encontraremos en una gran cantidad de alimentos. Entre sus propiedades destaca que disminuye el riesgo de padecer cáncer de próstata y proteger el aparato reproductor masculino. También previene el riesgo de padecer cáncer gastrointestinal.

Está presente especialmente en el tomate y sus derivados que ayudan a prevenir el envejecimiento celular. Pero también existen otros alimentos con un alto contenido en licopeno.

Alimentos destacables ricos en licopeno

  • Tomates
  • Fresas
  • Grosellas
  • Arándanos
  • Cerezas

Luteína

Gracias a su poder antioxidante, ayuda a mantener la suavidad y elasticidad de la piel. Además nos ayuda a proteger y cuidar nuestros ojos, prevenir el cáncer y está muy indicado para el tratamiento de la diabetes severa.

La luteína la podemos encontrar en: las zanahorias, las espinacas, las coles, los nabos, los guisantes verdes, el maíz, el brócoli, la lechuga y los huevos.

También podemos encontrarla en forma de suplementos artificiales, pero estos es mejor tomarlos bajo prescripción médica.

 

Calcula tu peso ideal      

 

 

 

 

 

 

 

Nota importante: Los contenidos aquí publicados tienen caracter únicamente informativo y no puede ni deben sustituir la opinión de un médico nutricionista y pueden no ser completamente exactos. Si tienes problemas de salud y/o nutrición consulta con tu médico.

 

Bibliografía y material utilizado en este artículo:

http://alimentosvitaminas.com/alimentos-vitamina-e; http://www.botanical-online.com/medicinalesbetacaroteno.htm; http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/tendencias/2009/03/17/184064.php; http://www.vix.com/es/imj/salud/4556/alimentos-con-luteina-para-el-cuidado-de-los-ojos. Y la revista "cuida tu salud con plantas"

 

 

 

Si te ha gustado, compártelo:
RSS
Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
Google+
https://www.mecuidoonline.com/protege-cuida-piel/
YOUTUBE
YOUTUBE

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies