Haz Ejercicio de Forma Segura

Más de la mitad de la población española realiza algún tipo de ejercicio el 47% comprenden edades entre 15 y 75 años, el resto son escolares menores de 15 años.

El ejercicio físico, practicado con regularidad, es importante para prevenir numerosas enfermedades, se viven más años y aumenta la calidad de vida. La mejoría se nota tanto a nivel físico como psicológico.

El deporte no está reñido con la edad

Se ha demostrado que las personas que mantienen una buena forma física con pautas sensatas de ejercicio y control del peso corporal, obtienen el beneficio adicional de una vida más larga y lo que es más importante de mayor calidad. Esto se ve reflejado, sobre todo, entre personas de 50 y 70 años de edad, donde la mortalidad es tres veces menor. Sobre todo por dos razones:

  1. Se reducen las enfermedades cardiovasculares, ya que el ejercicio físico y el mantenimiento de un peso adecuado bajan la tensión arterial y el colesterol total y el LDL (colesterol malo) y aumentan el HDL (colesterol bueno).
  2. La persona que practica algún deporte tiene muchas más reservas corporales a las que acudir cuando cae enfermo, por ejemplo, mayor capacidad respiratoria, llegando a tener hasta el doble de reserva respiratoria. También la capacidad de aumentar el gasto cardíaco en caso de necesidad es, con frecuencia, un 50% mayor en personas de edad habituadas a un deporte.

Pero, aunque los beneficios globales de la actividad física sobre el organismo son numerosos y muy variados para cualquier edad y sexo, no debemos olvidar que el ejercicio debe realizarse bajo unas condiciones adecuadas para evitar lesiones que pueden acabar con esa fuente de salud.

Por eso es muy importante seguir las instrucciones de un profesional que te guiará y enseñará a cuidarte sin correr ningún riesgo para tu salud.

Lesiones de músculos, tendones, ligamentos y articulaciones

Determinados gestos y movimientos explosivos, reiteración de determinados movimientos y ejercicios, sobreesfuerzo puntual, sobreuso, falta de calentamiento o de entrenamiento... puede desencadenar afecciones musculares, tendinosas o también otras que afectan a las articulaciones y ligamentos.

Además, no debemos olvidar que la práctica de ejercicio o deporte acelera la producción de radicales libres que han de ser neutralizados por sustancias antioxidantes, de las que en ocasiones el cuerpo no dispone en cantidades suficientes.

Una lesión para cada deporte

Cada deporte tiene unas características especiales y también las lesiones que puede producir son específicas:

  • Futbol: Pubalgia (inflamación de los músculos del pubis), lesiones musculares (rotura de fibras), rotura de menisco, lesión del ligamento cruzado anterior, contusiones y esguinces de tobillo.
  • Tenis: Principalmente epicondilitis, conocida como "codo de tenista", lesión del manguito de los rotadores en el hombro y lesiones musculares.
  • Baloncesto: Lesiones de los dedos de las manos, esguinces de tobillo, tendinitis rotuliana, afectación rotuliana y contusiones.Rebajas Invierno 2017
  • Golf: Muy frecuente es la epitrocleitis o "codo de golfista", que afecta a los tendones internos del codo.
  • Footing: Frecuentes las lesiones del tendón de Aquiles y del tendón rotuliano en la rodilla.

Aumento de la incidencia de ARTROSIS, también en jóvenes por el aumento de la práctica deportiva sin la protección adecuada de las articulaciones.

Practica deporte con sentido común

Cuando empecemos cualquier actividad física, el organismo debe estar bien hidratado y alimentado para prevenir esas lesiones que pueden hacer que el deporte se convierta en un problema en vez de ser una fuente de salud. Algunos suplementos son de gran ayuda:

  • Hidratos  de carbono: Como aporte de energía y como depósito de glucógeno muscular, retrasando la aparición de la fatiga.
  • Proteínas: Algunas proteínas, como las del suero de leche, estimulan el sistema inmune y evitan el desgaste muscular, previniendo las lesiones.
  • Aminoácidos ramificados (BCAA): Reducen la degradación de las proteínas durante el ejercicio intenso.
  • Creatina: Aumenta la potencia, acelera la recuperación, aumenta la masa muscular y disminuye la acumulación de ácido láctico en los músculos.
  • Glutamina: Ayuda a prevenir la degradación del músculo durante el ejercicio.
  • Carnitina: favorece la producción de energía a través de las grasas.
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